6 Buah Rendah Kalori untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Buah Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Kalori memainkan peran penting dalam mengelola berat badan. Asupan kalori yang tinggi akan disimpan sebagai lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memastikan asupan kalori harian Anda tidak melebihi kebutuhan tubuh.

Salah satu caranya adalah dengan memilih makanan rendah kalori, termasuk buah-buahan. Meskipun semua jenis buah umumnya menyehatkan dan dapat membantu menurunkan berat badan, beberapa jenis buah memiliki kandungan kalori yang rendah dan cocok untuk mendukung defisit kalori saat diet.

Berikut beberapa buah rendah kalori yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan:

1. Semangka:

Meskipun ukurannya besar, semangka termasuk buah rendah kalori. Satu cangkir semangka yang dipotong dadu hanya mengandung 45,6 kalori. Semangka kaya akan air, vitamin A, B6, C, dan antioksidan berupa likopen. Kandungan gulanya pun lebih rendah dibandingkan buah lainnya, menjadikannya pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan.

2. Stroberi:

Satu cangkir stroberi mengandung sekitar 48,6 kalori. Meskipun rendah kalori, stroberi memiliki kandungan nutrisi yang beragam, seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung penurunan berat badan.

3. Blackberry:

Seperti blueberry, blackberry kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan. Satu cangkir blackberry hanya mengandung sekitar 61,9 kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Satu porsi blackberry juga mampu memenuhi 37% kebutuhan serat harian. Berbagai penelitian menunjukkan serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan usus, dua faktor penting untuk menurunkan berat badan.

4. Pepaya:

Pepaya mengandung beragam nutrisi yang menunjang penurunan berat badan. Satu cangkir pepaya yang sudah dipotong-potong mengandung sekitar 62,4 kalori, 15,7 gram karbohidrat, 2,5 gram serat, dan 0,7 gram protein. Pepaya juga mengandung beta karoten, senyawa dengan sifat antioksidan yang dapat membantu memperlambat penuaan dan mengurangi risiko kerusakan sel.

5. Blueberry:

Satu cangkir blueberry mengandung 84,4 kalori. Buah ini kaya akan serat, protein, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan blueberry dapat membantu mengelola glukosa dan mengurangi tekanan darah.

6. Apel:

Apel tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi. Satu buah apel berukuran sedang dapat mengandung 62,4 kalori, 25,1 gram karbohidrat, 4,4 gram serat, dan 0,5 gram protein. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan apel dapat membantu mengurangi nafsu makan dan rasa lapar. Selain itu, apel juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko diabetes, dan meningkatkan kesehatan usus.

Dengan mengonsumsi buah-buahan rendah kalori ini, Anda dapat membantu tubuh mencapai defisit kalori dan mendukung proses penurunan berat badan secara sehat. Ingatlah untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan berolahraga secara teratur untuk hasil yang optimal.