Manfaat dan Keamanan Minum Air Kelapa Setiap Hari

Air kelapa adalah cairan semi bening yang terdapat dalam buah kelapa muda. Minuman ini terkenal karena kesegarannya, sehingga dapat menghilangkan dahaga.

Apakah boleh minum air kelapa setiap hari?

Ya, air kelapa dapat dikonsumsi setiap hari. Selain rendah gula, air kelapa mengandung elektrolit penting seperti kalium, magnesium, kalsium, dan sodium. Kandungan ini memberikan berbagai manfaat kesehatan, menjadikannya pilihan yang baik, terutama bagi mereka yang sering berolahraga atau mengalami diare kronis.

Apa saja efek minum air kelapa setiap hari?

Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh dari mengonsumsi air kelapa secara rutin:

1. Membantu Meningkatkan Fungsi Otot

Kalium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk fungsi otot. Kandungan elektrolit dalam air kelapa dapat membantu mencegah dan mengurangi kram otot saat berolahraga. Satu cangkir air kelapa dapat mengandung hingga 509 miligram kalium, setara dengan 15% dari kebutuhan harian.

2. Membuat Tubuh Terhidrasi

Hidrasi yang baik penting untuk menjaga kesehatan sendi, mengatur suhu tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur. Air kelapa adalah pilihan yang baik untuk rehidrasi karena mengandung hanya 60 kalori per gelas, tanpa menambah banyak gula ke dalam diet.

3. Mampu Mencegah Sembelit

Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa dapat berfungsi sebagai pencahar ringan. Meskipun terlalu banyak kalium dapat menyebabkan diare pada sebagian orang, konsumsi air kelapa secara teratur dapat membantu mencegah sembelit.

4. Membuat Tulang Tetap Kuat

Air kelapa mengandung kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang. Meskipun bukan sumber utama kalsium, satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 40,8 miligram kalsium, atau sekitar 4% dari kebutuhan nutrisi harian.

5. Meningkatkan Suasana Hati

Hidrasi yang baik berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik. Dengan minum air kelapa, kamu dapat membantu menjaga tingkat energi dan mood yang positif.

Meskipun air kelapa aman untuk dikonsumsi, sebaiknya hindari jika kamu memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS) atau sedang menjalani diet rendah FODMAP, karena air kelapa mengandung karbohidrat tertentu yang dapat memperburuk gejala pencernaan.

Dengan konsumsi yang moderat, air kelapa dapat menjadi tambahan yang sehat dalam diet harianmu.