Nanas dan Diabetes: Panduan Konsumsi yang Aman

Nanas adalah buah yang memiliki kandungan gula dan indeks glikemik cukup tinggi, sehingga seringkali dihindari oleh penderita diabetes. Namun, dengan konsumsi yang tepat, nanas tetap dapat dinikmati oleh mereka yang mengidap diabetes.

Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi nanas segar dan menghindari jus nanas, nanas kalengan, atau nanas manisan. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang keamanan konsumsi nanas bagi penderita diabetes, berikut adalah beberapa poin penting:

1. Indeks Glikemik

Nanas memiliki indeks glikemik antara 43 hingga 66, yang lebih tinggi dibandingkan dengan beberapa buah lainnya. Sebuah potongan nanas seberat 3 ons mengandung sekitar 8,3 gram gula, sementara satu cangkir potongan nanas mengandung 16,3 gram gula.

2. Porsi yang Disarankan

Penderita diabetes sebaiknya membatasi porsi nanas menjadi setengah cangkir potongan. Namun, karena kondisi setiap individu berbeda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan porsi yang tepat.

3. Manfaat Serat

Nanas kaya akan serat, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Serat tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti karbohidrat lainnya.

4. Antioksidan

Buah nanas mengandung flavonoid dan polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan. Senyawa ini dapat membantu mencegah stres oksidatif, baik pada penderita diabetes maupun orang sehat.

5. Alternatif Sehat

Mengonsumsi nanas sebagai camilan lebih baik dibandingkan dengan minuman manis atau camilan tinggi gula lainnya. American Diabetes Association (ADA) mendorong konsumsi berbagai makanan segar, termasuk buah-buahan, dalam pola makan sehari-hari.

Dengan memperhatikan porsi dan memilih nanas segar, penderita diabetes masih dapat menikmati buah ini sebagai bagian dari diet sehat.