Atasi Suasana Hati Buruk dengan 7 Makanan Penambah Mood

Merasa lesu dan suasana hati sedang buruk? Jangan khawatir, Anda bisa meningkatkan mood dengan mudah dan terjangkau, salah satunya dengan mengonsumsi makanan tertentu. Beberapa pilihan makanan terbukti ampuh mengembalikan keceriaan dan semangat Anda.

Mengapa Makanan Mempengaruhi Mood?

Makanan memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati karena pengaruhnya terhadap keseimbangan kimiawi di otak. Nutrisi tertentu berperan dalam produksi hormon-hormon yang mengatur emosi, seperti serotonin dan dopamin. Kekurangan nutrisi atau konsumsi makanan yang tidak sehat dapat mengganggu keseimbangan ini, mengakibatkan suasana hati menjadi buruk.

Selain itu, pencernaan juga berpengaruh terhadap mood. Keseimbangan mikrobioma usus yang baik, dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi, sangat penting untuk kesehatan mental. Gangguan pencernaan bisa memicu ketidaknyamanan fisik yang berdampak pada emosi.

Bagaimana Cara Makanan Meningkatkan Mood?

Beberapa makanan bekerja dengan cara meningkatkan produksi hormon kebahagiaan seperti serotonin dan dopamin. Misalnya, pisang yang kaya akan vitamin B6, berperan penting dalam proses produksi hormon-hormon tersebut. Sementara itu, makanan lain bekerja dengan cara menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi stres, sehingga secara tidak langsung meningkatkan mood.

"Perut Anda ternyata berpengaruh pada suasana hati! Menjaga keseimbangan mikrobioma usus dengan mengonsumsi yogurt dapat membantu menjaga mood tetap baik," begitulah penjelasan mengenai peran yogurt dalam menjaga suasana hati.

Kacang-kacangan, contohnya, mengandung karbohidrat kompleks yang diserap secara perlahan, mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis. Kandungan serat dan triptofan juga berkontribusi dalam menjaga stabilitas suasana hati.

Cokelat hitam, dengan kandungan antioksidannya, membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang seringkali dikaitkan dengan suasana hati yang buruk. Teh hijau, dengan L-theanine-nya, menenangkan pikiran tanpa efek samping seperti kopi yang terlalu kuat.

Bayam, kaya akan magnesium, efektif melawan kecemasan. Sementara kopi, meskipun memiliki efek stimulan, dalam jumlah secukupnya dapat meningkatkan mood berkat pelepasan dopamin dan norepinefrin.

Pilihan Makanan untuk Meningkatkan Mood

1. Yogurt: Membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus.
2. Pisang: Kaya vitamin B6, penting untuk produksi dopamin dan serotonin.
3. Kacang-kacangan: Mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan triptofan.
4. Cokelat hitam: Menurunkan kadar kortisol (hormon stres).
5. Teh Hijau: Mengandung L-theanine yang menenangkan dan kafein yang meningkatkan energi.
6. Bayam: Kaya magnesium, efektif melawan kecemasan.
7. Kopi: Dalam jumlah sedang, melepaskan dopamin dan norepinefrin.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur dan seimbang, Anda dapat membantu menjaga suasana hati tetap positif dan produktif. Ingatlah untuk selalu mengonsumsi makanan dalam porsi yang tepat dan menjaga pola makan sehat secara keseluruhan.