Atasi Rasa Lapar Berlebih: 5 Jenis Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Pernahkah Anda merasa lapar terus menerus, bahkan setelah makan? Atau merasa tidak pernah kenyang? Jika ya, Anda tidak sendirian. Kondisi ini bisa mengganggu kesehatan dan bisa diatasi dengan beberapa langkah, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat menahan nafsu makan.

Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Ahli bedah bariatrik, Mir Ali, MD, menyarankan untuk mengonsumsi banyak protein dan makanan berserat tinggi karena dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Makanan ini dapat membantu mengatur hormon yang mengatur rasa lapar dan membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah kita makan berlebihan.

Berikut 5 jenis makanan yang bisa membantu menahan nafsu makan secara alami:

1. Makanan Mengandung Banyak Air

Makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, mentimun, melon, stroberi, apel, dan tomat dapat menambah berat perut dengan kalori yang minimal, sehingga membantu menahan rasa lapar. Air dalam makanan tersebut akan membuat perut terasa lebih penuh, sehingga memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Selain makanan, minum air putih juga dapat membantu menekan rasa lapar karena air membantu memperlambat proses pencernaan dan memberi sinyal ke otak bahwa perut sudah terisi.

2. Kopi

Kafein dalam kopi dapat membantu menekan nafsu makan, meskipun efeknya kemungkinan besar hanya berlangsung dalam jangka pendek. Kafein merangsang sistem saraf pusat, yang dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme. Kopi juga merangsang thermogenesis (proses menghasilkan panas dalam tubuh) yang dapat membuat seseorang merasa kenyang. Minum kopi setidaknya 200 hingga 250 ml setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, ingatlah bahwa khasiatnya akan lebih efektif jika kopi diminum tanpa tambahan pemanis.

3. Makanan Kaya Serat

Serat larut dalam air dapat mengembang di perut dan memperlambat pencernaan, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Serat tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung setidaknya 5 gram serat per porsi. Beberapa contoh makanan berserat tinggi antara lain buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 25-30 gram serat per hari.

4. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin, senyawa yang dapat membantu mengatur rasa lapar dan meningkatkan metabolisme. Katekin dalam teh hijau memiliki efek yang sama dengan serat, yaitu membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Teh hijau juga mengandung kafein yang dapat mengekang nafsu makan untuk sementara waktu. Cobalah minum teh hijau saat kamu merasa lapar atau belum merasa kenyang setelah makan.

5. Daging Tanpa Lemak atau Telur Rebus

Protein tinggi dalam daging tanpa lemak atau telur rebus dapat menekan nafsu makan dengan menurunkan kadar hormon rasa lapar. Protein dapat membantu mengatur hormon yang mengatur rasa lapar dan meningkatkan metabolisme, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Pilihlah daging sapi tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, atau telur rebus sebagai pilihan yang lebih sehat. Selain itu, hindari pengolahan daging yang tinggi lemak dan kolesterol.

Selain mengonsumsi makanan di atas, pastikan kamu tetap mengonsumsi banyak makanan berkualitas untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gangguan nafsu makan yang serius.