Tetap Aktif, Ibu Hamil di Trimester Ketiga Tetap Bisa Berolahraga!

Mitos bahwa ibu hamil di trimester ketiga harus beristirahat total masih melekat di sebagian masyarakat. Padahal, menurut dr. Riyan H. Kurniawan, Sp.OG-(K)FER, dokter spesialis kandungan dan fertilitas, ibu hamil tetap dianjurkan untuk beraktivitas, tetapi dengan batasan yang wajar.

Mengapa Aktivitas Fisik Penting untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga?

dr. Riyan yang berpraktik di RS PELNI, menekankan bahwa aktivitas fisik tetap penting untuk kesehatan ibu hamil. Aktivitas membantu menjaga kebugaran dan stamina, yang pada gilirannya dapat membantu kelancaran persalinan. Selain itu, aktivitas fisik dapat membantu meringankan beberapa gejala kehamilan seperti nyeri punggung, sembelit, dan pembengkakan pada kaki.

Bagaimana Cara Beraktivitas yang Aman untuk Ibu Hamil?

Ibu hamil di trimester ketiga dianjurkan untuk memilih aktivitas yang ringan dan tidak membebani tubuh. Berikut adalah beberapa tips untuk beraktivitas dengan aman:

• Sesuaikan Aktivitas: Jika Anda masih bekerja atau ingin berjalan-jalan, perlambat tempo berjalan agar tidak cepat lelah. Untuk yang rutin berolahraga, kurangi intensitasnya. Pilih jalan santai atau senam ringan daripada olahraga berat. Yoga juga merupakan pilihan yang baik untuk ibu hamil.
• Bersih-Bersih dengan Bijak: Bersih-bersih rumah masih diperbolehkan, tetapi segera istirahat jika merasa lelah. Jangan dipaksakan.
• Waspadai Tanda-Tanda: Jika mengalami kelelahan, segera duduk dan minum air mineral. Penting untuk menghindari dehidrasi. Waspadai tanda-tanda seperti perut mulas, keluarnya darah atau cairan, atau penurunan gerakan bayi. Jika muncul gejala tersebut, segera konsultasikan ke dokter untuk memeriksa kondisi kandungan.
• Hindari Kelelahan: Aktivitas tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran ibu hamil, tetapi ibu hamil harus berhati-hati agar tidak kelelahan atau mengalami sesak napas.
• Tetap Konsultasi: Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang aktivitas fisik selama kehamilan, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda. Mereka dapat memberikan panduan yang paling tepat untuk Anda.

Ingat, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri. Aktivitas fisik yang moderat dapat bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda. Tetaplah aktif dan sehat selama kehamilan!