Pradiabetes: 6 Kebiasaan Sehat untuk Mengendalikan Gula Darah

Pradiabetes, kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal, tetapi belum mencapai level diabetes tipe 2, adalah kondisi yang perlu diwaspadai. Tanpa perubahan gaya hidup yang tepat, baik orang dewasa maupun anak-anak dengan pradiabetes berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2. Kerusakan jangka panjang akibat diabetes mungkin sudah mulai terjadi, terutama pada jantung, pembuluh darah, dan ginjal.

Atasi Pradiabetes dengan 6 Kebiasaan Sehat

Untungnya, Anda dapat mengambil langkah untuk mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 dengan menerapkan kebiasaan sehat. Berikut adalah 6 kebiasaan yang dapat Anda terapkan setiap hari:

1. Olahraga Secara Rutin

Aktivitas fisik sangat penting untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan cara tubuh menggunakan glukosa. Luangkan waktu setidaknya 30 menit untuk berolahraga lima hari dalam seminggu. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti menari, yoga, berenang, atau jogging.

2. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat mempengaruhi suasana hati dan respons tubuh terhadap insulin. Tidur yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan hormon, sehingga membantu mengendalikan kadar gula darah. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam.

3. Konsumsi Buah dan Sayuran Setiap Hari

Buah dan sayuran kaya akan nutrisi, serat, dan rendah kalori. Mereka juga mengandung antioksidan dan fitokimia yang dapat membantu memperbaiki resistensi insulin dan mengendalikan kadar gula darah. Pilihlah sayuran nonpati yang rendah kalori dan karbohidrat, serta tinggi fitonutrien.

4. Kelola Stres

Stres kronis dapat merusak kesehatan, meningkatkan kadar gula darah, dan membuat Anda rentan terhadap penyakit. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, latihan pernapasan, atau peregangan untuk mengurangi stres.

5. Perbanyak Makanan Nabati

Makanan nabati seperti biji-bijian, kacang-kacangan, legume, sayuran, dan buah memiliki banyak manfaat. Mereka membantu menurunkan kolesterol, mengelola gula darah, dan meningkatkan suasana hati. Pola makan nabati yang kaya serat dan rendah lemak jenuh dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

6. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak pankreas dan mengganggu produksi insulin. Batasi konsumsi alkohol Anda untuk menjaga kesehatan, terutama jika Anda memiliki pradiabetes.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasan ini, Anda dapat membantu mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal dan mencegah atau menunda timbulnya diabetes tipe 2. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan nasihat dan panduan yang lebih spesifik mengenai kondisi Anda.