Kebiasaan Sehat untuk Mengatasi Pradiabetes

Jika Anda mengalami pradiabetes, penting untuk mengubah kebiasaan hidup menjadi lebih sehat. Pradiabetes ditandai dengan kadar gula darah yang lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk dianggap sebagai diabetes tipe 2. Tanpa perubahan gaya hidup, baik orang dewasa maupun anak-anak dengan pradiabetes berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2. Kerusakan jangka panjang akibat diabetes mungkin sudah mulai terjadi, terutama pada jantung, pembuluh darah, dan ginjal.

Berikut adalah enam kebiasaan sehat yang dapat Anda terapkan setiap hari untuk mengatasi pradiabetes:

1. Konsumsi Buah dan Sayuran Setiap Hari

Buah dan sayuran kaya akan nutrisi, serat, dan rendah kalori. Mereka juga mengandung antioksidan dan fitokimia yang dapat membantu memperbaiki resistensi insulin dan mengendalikan kadar gula darah. Pilihlah sayuran nonpati yang rendah kalori dan karbohidrat, serta tinggi fitonutrien.

2. Perbanyak Makanan Nabati

Makanan nabati seperti biji-bijian, kacang-kacangan, legume, sayuran, dan buah memiliki banyak manfaat. Mereka membantu menurunkan kolesterol, mengelola gula darah, dan meningkatkan suasana hati. Pola makan nabati yang kaya serat dan rendah lemak jenuh dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

3. Olahraga Secara Rutin

Aktivitas fisik sangat penting untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan cara tubuh menggunakan glukosa. Luangkan waktu setidaknya 30 menit untuk berolahraga lima hari dalam seminggu. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti menari, yoga, berenang, atau jogging.

4. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat mempengaruhi suasana hati dan respons tubuh terhadap insulin. Tidur yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan hormon, sehingga membantu mengendalikan kadar gula darah. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam.

5. Kelola Stres

Stres kronis dapat merusak kesehatan, meningkatkan kadar gula darah, dan membuat Anda rentan terhadap penyakit. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, latihan pernapasan, atau peregangan untuk mengurangi stres.

6. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak pankreas dan mengganggu produksi insulin. Batasi konsumsi alkohol Anda untuk menjaga kesehatan, terutama jika Anda memiliki pradiabetes.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat membantu mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal dan mencegah atau menunda timbulnya diabetes tipe 2.