Pisang: Camilan Sehat untuk Menurunkan Risiko Hipertensi

Mengidam camilan di sela waktu makan adalah hal yang lumrah. Camilan dapat meningkatkan mood dan menjaga fokus. Namun, penting untuk memilih camilan yang tepat, terutama bagi mereka yang berisiko terkena penyakit seperti tekanan darah tinggi.

Hipertensi: Pembunuh Silen yang Perlu Diwaspadai

Hipertensi atau tekanan darah tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala. Kondisi ini dapat memicu serangan jantung hingga stroke. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki hipertensi, sehingga hipertensi dijuluki sebagai "pembunuh silen".

"Jarang ada tanda atau gejala, jadi jutaan orang dengan tekanan darah tinggi bahkan tidak tahu bahwa mereka mengalaminya," tulis para ahli dari British Heart Foundation.

Pilihan Camilan Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah

Terdapat berbagai cara untuk menurunkan tekanan darah, salah satunya dengan memilih camilan yang lebih sehat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kalium membantu mengeluarkan natrium dari tubuh dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Sebuah penelitian di Belanda pada tahun 2022 menunjukkan bahwa makanan tinggi kalium dapat mengurangi dampak kadar natrium tinggi yang bisa menyebabkan hipertensi. Efeknya lebih terasa pada wanita.

Penelitian lain yang diterbitkan di European Heart Journal menganalisis data dari hampir 25.000 orang di Inggris. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi makanan kaya kalium 13% lebih rendah untuk mengalami serangan jantung atau stroke.

Pisang: Sumber Kalium yang Mudah Didapat

Pisang merupakan salah satu sumber kalium yang mudah didapat. Mengonsumsi pisang sebagai camilan dapat membantu menurunkan risiko hipertensi dan serangan jantung. Dalam 100 gram pisang, terdapat 358 mg kalium.

Selain pisang, makanan lain yang kaya kalium antara lain:

• Sayuran berdaun hijau
• Salmon
• Tuna
• Kacang-kacangan
• Aprikot
• Alpukat

Mulailah sekarang untuk memperhatikan camilan yang Anda konsumsi. Pilih camilan yang lebih sehat, seperti pisang, untuk membantu menurunkan risiko hipertensi dan menjaga kesehatan jantung.