Kopi dan Jantung: Batasi Konsumsi untuk Hindari Risiko

Kopi, minuman yang disukai banyak orang, dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan. Namun, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan minum kopi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung, bahkan pada orang yang sehat.

Kopi dan Risiko Jantung: Bagaimana dan Mengapa?

Penelitian yang dipresentasikan di ACC Asia pada Agustus 2024 melibatkan 92 partisipan sehat berusia 18-45 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa konsumsi kafein secara teratur dapat mengganggu sistem parasimpatik, yang berujung pada peningkatan tekanan darah dan detak jantung. Hal ini dikarenakan konsumsi kafein kronis, yaitu konsumsi berlebihan selama lebih dari satu tahun dan lima hari dalam seminggu, berdampak pada sistem saraf otonom, menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap.

“Konsumsi kafein [berlebih] secara teratur dapat membuat orang yang sehat justru berisiko terkena hipertensi dan kejadian kardiovaskular lainnya,” ungkap Nency Kagathara, penulis utama studi ini.

Lebih dari 400 miligram (mg) kafein per hari, setara dengan 32 gram (g) atau 6 sendok makan (sdm) bubuk kopi, dikaitkan dengan masalah kesehatan, termasuk risiko jantung, oleh Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat (AS). FDA juga menekankan bahwa setiap orang memiliki reaksi dan metabolisme kafein yang berbeda.

Selain risiko jantung, penelitian sebelumnya juga menemukan bahwa konsumsi lebih dari 400 mg kafein dalam sehari dapat menyebabkan kecemasan dan insomnia.

Tips Nikmati Kopi dengan Aman

Agar tetap bisa menikmati kopi tanpa mengorbankan kesehatan jantung, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

• Batasi konsumsi kafein: Hindari konsumsi kopi lebih dari 400 mg kafein per hari, setara dengan 4 cangkir kopi.
• Pilih kopi rendah kafein: Pilih kopi jenis decaf atau kopi yang rendah kafein.
• Bergantian dengan minuman lain: Selang-seling kopi dengan minuman lain yang tidak mengandung kafein, seperti air putih atau teh herbal.
• Perhatikan waktu konsumsi: Hindari konsumsi kopi sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur.
• Perhatikan kondisi tubuh: Jika Anda mengalami gejala seperti jantung berdebar, pusing, atau sulit tidur, segera hentikan konsumsi kopi dan konsultasikan dengan dokter.

Penting untuk selalu memperhatikan asupan kafein harian dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kebiasaan minum kopi Anda. Ingat, menikmati kopi boleh, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan jantung Anda.