Makan Mangga Malam Hari: Manfaatnya untuk Kesehatan dan Tips Mengonsumsinya

Siapa yang tidak suka mangga? Buah manis dan lezat ini bukan hanya lezat, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan, bahkan jika dimakan di malam hari. Banyak yang beranggapan bahwa makan buah manis di malam hari dapat mengganggu tidur, namun hal ini tidak berlaku untuk mangga. Mangga mengandung nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Manfaat Makan Mangga di Malam Hari

Berikut beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi mangga di malam hari:

1. Menyehatkan Mata: Mangga mengandung zat karotenoid, seperti zeaxanthin, yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu menjaga kesehatan mata. Zeaxanthin membantu melindungi mata dari kerusakan akibat degenerasi makula, penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang dewasa.
2. Melawan Kanker: Mangga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas, yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, usus, payudara, otak, dan kulit.
3. Menurunkan Gula Darah: Mangga mengandung serat dan indeks glikemik yang rendah, yang membantu mengatur kadar gula darah. Serat dalam mangga membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, mencegah lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba. Mangga juga dapat bermanfaat bagi penderita diabetes, namun sebaiknya dikonsumsi dengan bijak dan dalam jumlah yang terkontrol.
4. Sehatkan Jantung: Mangga kaya akan kalium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Mangga juga mengandung serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Kulit dan Rambut Sehat: Mangga kaya akan vitamin A dan C, serta antioksidan, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut. Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dan rambut, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
6. Tidur Lebih Nyenyak: Mangga mengandung tryptophan, asam amino yang penting untuk produksi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati dan tidur. Tryptophan diubah menjadi serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Mengonsumsi mangga di malam hari dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.
7. Bernapas Lebih Lega: Mangga mengandung vitamin C, yang memiliki sifat antiinflamasi dan membantu meredakan peradangan pada saluran pernapasan. Mangga juga membantu membersihkan lendir dan mengatasi batuk, sehingga Anda bisa bernapas lebih lega.

Meskipun memiliki banyak manfaat, waktu terbaik untuk menikmati mangga adalah di antara waktu makan sebagai camilan, atau pada pukul 11.00 pagi atau 16.00 sore. Hal ini karena mengonsumsi mangga terlalu dekat dengan waktu tidur bisa meningkatkan kadar gula darah dan mengganggu kualitas tidur. Bagi penderita diabetes, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jumlah dan waktu yang tepat untuk mengonsumsi mangga.

Intinya, nikmati mangga dengan bijak dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan Anda!