5 Jenis Ikan Kaya Kalsium untuk Tulang Kuat dan Sehat

Memenuhi kebutuhan kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, terutama bagi anak-anak dan orang dewasa. Umumnya, sumber kalsium yang banyak dikonsumsi adalah susu. Namun, tahukah kamu bahwa beberapa jenis ikan juga mengandung kalsium yang cukup tinggi dan dapat menjadi alternatif sumber kalsium yang lezat?

5 Jenis Ikan Kaya Kalsium

Berikut 5 jenis ikan yang bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan menjaga kesehatan tulang:

1. Sarden

   Sarden kalengan menjadi sumber kalsium yang mudah didapat. Setiap kaleng sarden (sekitar 92 gram) mengandung 27% kebutuhan kalsium harian. Selain kalsium, sarden juga kaya selenium, mineral yang berfungsi sebagai penawar racun.

2. Ikan Kembung

   Ikan kembung merupakan salah satu sumber kalsium yang baik. Dalam 100 gram ikan kembung, terkandung sekitar 100mg kalsium. Selain kalsium, ikan kembung juga mengandung asam lemak omega 3, protein, dan vitamin D yang bermanfaat bagi tubuh.

3. Salmon

   Salmon, terutama yang kalengan, memiliki tulang yang empuk dan dapat dimakan. Satu kaleng salmon (sekitar 83 gram) mengandung 19% kebutuhan kalsium harian. Selain kaya kalsium, salmon juga mengandung protein tinggi dan lemak omega 3 yang baik untuk jantung, otak, dan kulit.

4. Udang

   Udang merupakan makanan laut yang kaya kalsium. Sekitar 100 gram udang matang dapat memberikan 20% kebutuhan kalsium harian, sekitar 190 mg.

5. Ikan Teri

   Ikan teri sering dijadikan lauk pendamping nasi di Indonesia. Selain rasanya yang gurih, teri juga mengandung kalsium tinggi. Dalam 100 gram teri kering, terdapat sekitar 350mg kalsium.

Dengan mengonsumsi jenis ikan ini secara teratur, kamu dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian dan menjaga kesehatan tulangmu. Selain itu, ikan-ikan ini juga mengandung nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.