Panduan Menu Sehat Ibu Hamil Trimester Ketiga: Penuhi Kebutuhan Nutrisi untuk Ibu dan Bayi

Menjaga pola makan sehat selama kehamilan sangat penting, terutama di trimester ketiga. Meskipun tidak ada makanan khusus yang wajib dikonsumsi, ibu hamil perlu meningkatkan asupan makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka dan janin yang terus berkembang.

Peningkatan Kebutuhan Nutrisi di Trimester Ketiga

Menurut Dr. Riyan H. Kurniawan, Sp.OG-(K)FER, dokter spesialis kandungan, penting untuk menambah porsi makanan yang dikonsumsi di trimester ketiga. Kebutuhan nutrisi ibu hamil meningkat secara signifikan di trimester ini karena janin mengalami pertumbuhan yang pesat. Berikut ini beberapa panduan praktis untuk mengatur pola makan di trimester ketiga:

Tingkatkan Asupan Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi ibu dan janin. Sarannya, 50-55% dari total kalori harus berasal dari sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, roti, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Karbohidrat kompleks, seperti yang terdapat dalam biji-bijian dan kacang-kacangan, lebih baik untuk dikonsumsi karena dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang lebih berkelanjutan.

Cukupi Asupan Lemak Sehat

Lemak berperan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin. Konsumsi lemak sehat dari sumber seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, sangat dianjurkan. Hindari lemak jenuh dan trans yang ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan karena dapat berdampak buruk pada kesehatan ibu dan janin.

Perbanyak Asupan Protein

Protein dibutuhkan untuk pembentukan sel dan jaringan tubuh. Pastikan asupan protein yang cukup dari sumber seperti daging tanpa lemak, ayam, telur, susu, dan produk olahan susu. Protein juga membantu meningkatkan energi dan membantu ibu hamil merasa lebih kenyang.

Jangan Lupakan Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral penting untuk mendukung kesehatan ibu dan pertumbuhan janin. Konsumsi beragam buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter tentang kebutuhan suplemen vitamin yang tepat.

Perhatikan Porsi Makan

Tambahkan sepertiga porsi dari makanan yang biasa dikonsumsi di trimester sebelumnya. Misalnya, jika sebelumnya makan satu porsi nasi, tambah menjadi satu dan sepertiga porsi. Penambahan porsi ini membantu memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi yang meningkat.

Penting untuk diingat, informasi di atas hanyalah panduan umum. Setiap ibu hamil memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, maka konsultasikan dengan dokter kandungan untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai pola makan selama kehamilan. Dokter akan memberikan panduan yang disesuaikan dengan kebutuhan ibu dan janin, serta kondisi kesehatan ibu hamil.