7 Teknik Jitu Redakan Stres dan Tetap Produktif

Stres, respons alami tubuh terhadap tekanan, bisa menjadi penghambat produktivitas jika dibiarkan berlarut. Namun, jangan khawatir, beberapa teknik sederhana bisa membantu meredakan stres dan mengembalikan fokus Anda.

Teknik Sederhana untuk Redakan Stres

Mengatasi stres dengan cepat dan efektif bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan memanfaatkan teknik relaksasi. Berikut ini beberapa teknik yang bisa Anda coba:

1. Bernapas Dalam-Dalam: Teknik pernapasan dalam merupakan cara mudah untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Dengan menarik napas dalam-dalam selama 5 detik, menahannya, lalu menghembuskan perlahan hingga paru-paru kosong, Anda dapat meningkatkan oksigen ke otak dan menurunkan kadar hormon kortisol, hormon stres. Ulangi beberapa kali untuk merasakan efek relaksasi.

   Baca Juga: Waspada Tanda Awal Skizofrenia pada Anak dan Remaja

2. Aroma Terapi: Indera penciuman memiliki peran penting dalam memengaruhi suasana hati. Aroma minyak atsiri seperti lavender, chamomile, atau jeruk bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Anda juga bisa mencoba menghirup aroma yang mengingatkan Anda pada momen menyenangkan untuk membangkitkan perasaan positif.

3. Peregangan Sederhana: Peregangan sederhana merupakan solusi praktis untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Kepalkan kedua tangan, dorong ke atas dan tahan selama 10 detik. Putar tubuh bagian atas ke kiri dan kanan selama 30 detik. Ulangi beberapa kali untuk merasakan tubuh lebih rileks.

4. Minum Teh Hangat: Minuman hangat seperti teh chamomile, teh hijau, atau teh melati memiliki khasiat menenangkan pikiran dan tubuh. Rasa hangat dari minuman ini memberikan efek nyaman dan membantu meredakan stres. Anda bisa menikmati secangkir teh hangat di sela-sela waktu sibuk Anda untuk mendapatkan ketenangan.

5. Keluar Rumah dan Hirup Udara Segar: Berada di alam terbuka memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan di taman atau tempat yang hijau. Menikmati pemandangan alam dan menghirup udara segar dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Bahkan, duduk di teras atau balkon selama 10 menit sambil menghirup udara segar dapat memberikan efek relaksasi.

6. Kunyah Permen Karet: Mengunyah permen karet dapat meredakan stres karena gerakan mengunyah dapat mengalihkan pikiran dari sumber stres. Pilih permen karet dengan aroma yang disukai dan kunyah setidaknya selama 3 menit untuk merasakan efeknya.

7. Ungkapkan Rasa Syukur: Menuliskan 3-5 hal yang Anda syukuri saat merasa terbebani dapat meningkatkan kebahagiaan dan emosi positif. Mensyukuri hal-hal kecil dalam hidup bisa membantu meredakan stres dan memberikan perspektif yang lebih positif.

Ingatlah, stres dalam jumlah dan durasi tertentu justru bisa memacu produktivitas. Namun, jika stres berlebihan dan mengganggu kesehatan, segera cari bantuan profesional.