6 Minuman Sehat Penurun Gula Darah

Mengontrol kadar gula darah penting bagi kesehatan. Selain pola makan dan olahraga, beberapa minuman dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Berikut enam pilihan minuman yang direkomendasikan.

Mengapa Minuman Ini Baik untuk Gula Darah?

Protein dalam susu sapi rendah lemak, khususnya kasein dan whey, berperan penting dalam memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan respons insulin. Hal ini secara langsung berdampak positif pada kadar gula darah. "Pilihlah susu sapi rendah lemak atau tanpa lemak untuk manfaat optimal," saran para ahli.

Jus tomat tanpa gula tambahan kaya akan likopen, antioksidan yang membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan aktivitas antioksidan dalam tubuh. Likopen juga membantu mencegah resistensi insulin, faktor utama penyebab diabetes. "Konsumsi 2-3 cangkir jus tomat tanpa gula tambahan sebelum makan dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda," ungkap para ahli gizi.

Air putih, sebagai minuman paling sederhana, sangat penting untuk hidrasi. Hidrasi yang cukup berperan krusial dalam mengontrol gula darah. Sebuah studi bahkan menunjukkan hubungan antara minum cukup air putih dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. "Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi air putih minimal 2 liter per hari," tegas Kementerian Kesehatan RI.

Teh hijau mengandung katekin, senyawa yang meningkatkan sensitivitas insulin. Meskipun mengandung kafein, konsumsi hingga delapan cangkir sehari umumnya aman. Namun, "Ibu hamil atau menyusui sebaiknya membatasi konsumsi hingga enam cangkir per hari," kata para ahli kesehatan.

Teh hitam telah terbukti mampu menurunkan gula darah dan risiko diabetes beserta komplikasi yang menyertainya. Senyawa di dalamnya membantu memperbaiki resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif. "Minum lebih dari satu cangkir teh hitam setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes," demikian kesimpulan beberapa penelitian.

Kopi hitam tanpa pemanis merupakan pilihan yang baik karena fitokimia di dalamnya mendukung kesehatan sel-sel hati dan pankreas. Ini penting untuk menjaga fungsi insulin dalam mengontrol gula darah. "Hindari menambahkan gula atau pemanis berlebih karena akan mengurangi manfaat ini," peringatan penting bagi para penikmat kopi.

Cara Mengoptimalkan Manfaat Minuman

Penting diingat, konsumsi minuman sehat ini hanyalah sebagian dari gaya hidup sehat. Untuk hasil maksimal, kombinasikan dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur. Kadar gula darah normal berkisar antara 70-100 mg/dL (menurut Kementerian Kesehatan RI). Diabetes didiagnosis jika kadar gula darah puasa mencapai 126 mg/dL atau lebih tinggi.