Latihan Sederhana untuk Otot Lengan dan Bahu yang Kuat di Rumah

Menjaga kekuatan otot lengan dan bahu sangat penting untuk menunjang kesehatan dan aktivitas sehari-hari. Seiring waktu, massa otot cenderung berkurang, sehingga latihan kekuatan menjadi kunci untuk menjaga ketahanan otot dan memudahkan aktivitas seperti mengangkat belanjaan atau koper. Kabar baiknya, Anda tidak perlu peralatan khusus atau pergi ke gym untuk mencapai tujuan ini. Beberapa latihan sederhana dengan menggunakan berat badan atau beban ringan sudah cukup efektif.

Latihan Sederhana untuk Otot Lengan dan Bahu

Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk memperkuat otot lengan dan bahu:

1. Biceps Curl

   Baca Juga:Rahasia Turunkan Berat Badan dengan 5 Jenis Teh

   Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, pegang beban di kedua tangan. Angkat beban secara perlahan dari dekat paha hingga mendekati bahu. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk memperkuat otot biseps.

2. Hammer Curl

   Latihan ini mirip dengan biceps curl, tetapi telapak tangan menghadap ke dalam. Posisi ini melibatkan otot-otot di sekitar lengan dan membantu memperkuat biseps.

3. Triceps Dip

   Gunakan kursi atau bangku yang kokoh, turunkan tubuh ke arah lantai dengan menggunakan kekuatan lengan. Posisi ini menargetkan otot triceps dan bahu, serta membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.

4. Shoulder atau Military Press

   Dari posisi berdiri, angkat dumbel dari bahu hingga lurus di atas kepala. Latihan ini sangat baik untuk menguatkan otot bahu, serta membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

5. Wide Curl

   Telapak tangan menghadap ke luar tubuh, menciptakan sudut gerak yang lebih lebar. Posisi ini membantu membentuk otot lengan bagian atas secara lebih maksimal.

6. Front to Lateral Raises

   Angkat beban secara bergantian di depan dan samping tubuh. Latihan ini memperkuat otot bahu dan meningkatkan kelenturan, serta membantu memperbaiki postur tubuh.

7. Rear Delt Fly

   Bungkukkan tubuh sedikit ke depan dan angkat kedua tangan ke samping. Latihan ini fokus pada otot bahu bagian belakang, membantu memperbaiki postur dan kekuatan otot bahu.

8. Bent-Over Triceps Extension

   Condongkan tubuh sedikit ke depan dan angkat dumbel ke belakang. Latihan ini efektif untuk mengencangkan otot bagian belakang lengan dan meningkatkan kekuatan otot triceps.

Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, Anda dapat menjaga kekuatan otot lengan dan bahu tanpa perlu peralatan yang rumit. Pastikan untuk memilih beban yang sesuai dengan kemampuan Anda dan melakukan latihan dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera.