Rahasia Jalan Kaki Lebih Efektif: Istirahat Singkat untuk Bakar Lebih Banyak Kalori

Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, tahukah Anda bahwa istirahat singkat saat berjalan kaki dapat meningkatkan pembakaran kalori? Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam Proceedings of the Royal Society B mengungkapkan fakta menarik ini.

Istirahat Singkat, Kalori Lebih Banyak Terbakar

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa sesi berjalan kaki singkat atau menaiki tangga membutuhkan lebih banyak oksigen dan energi dibandingkan dengan berjalan santai dalam waktu lama. Para peneliti mengamati sepuluh peserta yang berjalan di tangga selama 10 hingga 240 detik dengan kecepatan berbeda. Hasilnya menunjukkan bahwa sesi berjalan kaki selama 10 hingga 30 detik membutuhkan 20 hingga 60 persen lebih banyak oksigen dibandingkan berjalan dengan durasi yang sama secara terus-menerus.

Mengapa hal ini terjadi? Jawabannya terletak pada efisiensi tubuh. Saat memulai dari keadaan istirahat, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk memulai aktivitas. Namun, seiring waktu, tubuh menjadi lebih efisien dalam melakukan aktivitas yang sama, seperti berjalan. Jadi, meskipun jarak yang ditempuh sama, sesi berjalan kaki yang lebih pendek membutuhkan lebih banyak energi dan oksigen karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk memulai kembali aktivitas tersebut.

Manfaat Lainnya Jalan Kaki dengan Istirahat Singkat

Temuan ini memberikan kabar baik bagi lansia yang mungkin kesulitan melakukan sesi latihan panjang tanpa henti. Mereka tetap bisa mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki dengan memasukkan istirahat singkat di sela-sela kegiatan. Selain itu, jalan kaki dengan istirahat singkat juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti:

• Menjaga kesehatan jantung: Jalan kaki membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
• Mengontrol dan menurunkan berat badan: Jalan kaki dapat membantu membakar kalori dan mengatur berat badan.
• Meningkatkan daya tahan otot: Jalan kaki secara teratur dapat membantu membangun dan memperkuat otot.
• Menguatkan tulang: Jalan kaki memberi tekanan ringan pada tulang, membantu memperkuat dan meningkatkan kepadatan tulang.
• Meningkatkan suasana hati, kemampuan kognitif, dan kualitas tidur: Jalan kaki melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Manfaat ini juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan kualitas tidur.
• Menjaga kadar gula darah, kolesterol, dan trigliserida: Jalan kaki membantu mengatur kadar gula darah, kolesterol, dan trigliserida.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh: Jalan kaki membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, terutama bagi lansia.

Jadi, jangan ragu untuk memasukkan istirahat sejenak saat Anda jalan kaki. Selain membantu membakar lebih banyak kalori, Anda juga dapat menikmati manfaat kesehatan lainnya. Ingat, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti sejenak jika merasa lelah.