Latihan Sederhana untuk Mengencangkan Otot Lengan dan Bahu

Melatih otot lengan dan bahu sangat penting untuk mengencangkan otot dan meningkatkan penampilan fisik. Setelah usia 30 tahun, massa otot dapat berkurang 3 hingga 5 persen setiap dekade, sehingga latihan kekuatan menjadi krusial untuk membangun ketahanan otot. Penurunan massa otot ini dapat menyulitkan aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat belanjaan atau koper. Anda tidak memerlukan peralatan khusus atau harus pergi ke gym untuk melatih otot lengan; beberapa latihan sederhana dengan menggunakan berat badan atau beban ringan sudah cukup efektif.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana untuk melatih otot lengan:

1. Hammer Curl

Latihan ini mirip dengan biceps curl, tetapi telapak tangan menghadap ke dalam. Ini tidak hanya memperkuat biseps, tetapi juga melibatkan otot-otot di sekitar lengan.

2. Triceps Dip

Menggunakan kursi, turunkan tubuh ke arah lantai dengan lengan. Latihan ini menargetkan otot triceps dan bahu.

3. Rear Delt Fly

Bungkukkan tubuh sedikit ke depan dan angkat kedua tangan ke samping. Latihan ini fokus pada otot bahu bagian belakang, membantu memperbaiki postur dan kekuatan otot bahu.

4. Biceps Curl

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang beban di kedua tangan. Angkat beban dari dekat paha hingga mendekati bahu untuk memperkuat otot biseps.

5. Shoulder atau Military Press

Dari posisi berdiri, angkat dumbel dari bahu hingga lurus di atas kepala. Latihan ini sangat baik untuk menguatkan otot bahu.

6. Wide Curl

Telapak tangan menghadap ke luar tubuh, menciptakan sudut gerak yang lebih lebar. Ini membantu membentuk otot lengan bagian atas.

7. Front to Lateral Raises

Angkat beban secara bergantian di depan dan samping tubuh. Latihan ini memperkuat otot bahu dan meningkatkan kelenturan.

8. Bent-Over Triceps Extension

Condongkan tubuh sedikit ke depan dan angkat dumbel ke belakang. Latihan ini efektif untuk mengencangkan otot bagian belakang lengan.

Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, Anda dapat menjaga kekuatan otot lengan dan bahu tanpa perlu peralatan yang rumit.