9 Kebiasaan Pagi yang Bisa Bikin Berat Badan Naik, Hindari!

Memiliki tubuh ideal menjadi impian banyak orang. Untuk menjaga berat badan, olahraga dan pola makan sehat adalah kuncinya. Namun, kebiasaan di pagi hari juga memiliki peran penting dalam menjaga berat badan.

Hindari 9 Kebiasaan Pagi Ini Agar Berat Badan Tidak Naik

Ada beberapa kebiasaan pagi yang justru dapat membuat berat badan naik. Kebiasaan-kebiasaan ini sebaiknya dihindari agar berat badan tetap terjaga. Berikut 9 kebiasaan pagi yang sebaiknya dihindari:

1. Kurang Konsumsi Protein: Sarapan yang rendah protein dapat membuat Anda cepat merasa lapar dan cenderung ngemil. Protein memiliki peran penting dalam mengatur nafsu makan dan mempertahankan massa otot. Untuk itu, usahakan untuk mengonsumsi sekitar 30 gram protein saat sarapan.

2. Tidak Merencanakan Menu: Ketika tidak merencanakan menu sarapan atau camilan, Anda lebih mudah tergoda untuk memilih makanan yang tidak sehat. Tanpa rencana, Anda cenderung memilih makanan berkalori tinggi saat rasa lapar muncul.

3. Sarapan Tinggi Karbohidrat Olahan: Memilih sarapan yang kaya akan karbohidrat olahan dapat mengakibatkan lonjakan gula darah yang cepat. Hal ini dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan lebih banyak. Sebaiknya batasi konsumsi karbohidrat hingga 50-60 gram saat sarapan.

4. Makan Tanpa Fokus: Kebiasaan sarapan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton televisi atau bekerja dapat membuat Anda makan tanpa sadar. Hal ini dapat membuat Anda tidak memperhatikan tanda lapar atau ukuran porsi makan.

5. Melewatkan Sarapan: Melewatkan sarapan dapat berujung pada makan berlebihan di kemudian hari. Rasa lapar yang kuat dapat membuat Anda cenderung mengambil porsi makan yang lebih besar dan memilih camilan yang tidak sehat.

6. Minum Teh Manis: Mengonsumsi minuman manis seperti kopi atau soda di pagi hari dapat menambah kalori kosong dalam diet Anda. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti penurunan yang meningkatkan rasa lapar.

7. Tidak Berolahraga di Pagi Hari: Mengabaikan aktivitas fisik di pagi hari dapat memengaruhi metabolisme dan pengelolaan berat badan. Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.

8. Tidur Terlalu Lama: Tidur larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian, metabolisme, dan pengaturan nafsu makan. Pola tidur yang tidak teratur sering kali meningkatkan keinginan untuk makan dan pilihan makanan yang buruk.

9. Kurang Minum Air Putih: Tidak minum air putih di pagi hari dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi seringkali disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih agar tidak mengonsumsi kalori ekstra.

Dengan memperhatikan kebiasaan-kebiasaan di atas, Anda dapat menjaga berat badan tetap terkendali dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.