Rahasia Turun Berat Badan: Atur Waktu Makan, Bukan Hanya Menu

Ingin turun berat badan dengan cepat dan efektif? Sebuah studi terbaru mengungkap rahasia yang mungkin belum Anda ketahui: kunci penurunan berat badan ternyata terletak pada kapan Anda makan, bukan hanya apa yang Anda makan.

Waktu Makan, Faktor Penting dalam Penurunan Berat Badan

Penelitian yang melibatkan 2.485 responden dari 29 percobaan klinis ini dilakukan oleh para peneliti dari Bond University di Australia. Mereka menemukan bahwa kombinasi tiga strategi makan terbukti lebih efektif dalam membantu penurunan berat badan dibandingkan metode diet konvensional.

Strategi makan yang dimaksud adalah:

1. Diet Intermittent Fasting (IF): IF mengatur waktu makan dan puasa secara berkala. Salah satu metode populer adalah 16:8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jendela waktu 8 jam.
2. Memfokuskan Asupan Kalori Lebih Awal: Makan sebagian besar kalori di awal hari, bisa membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan.
3. Mengurangi Frekuensi Makan: Makan lebih sedikit kali dalam sehari, juga dapat membantu proses penurunan berat badan.

Penelitian ini menunjukkan bahwa menjaga jendela makan selama 8 jam sehari memberikan hasil penurunan berat badan yang paling signifikan. Stephanie Schiff, seorang ahli diet, merekomendasikan untuk berpuasa (hanya minum air putih) mulai pukul 06.00 atau 07.00 malam hingga pukul 10.00 atau 11.00 siang.

"Kadar kortisol meningkat saat kita makan. Jika kamu berhenti makan pada pukul 7 malam, tubuh punya waktu untuk mencerna makanan, metabolisme mulai melambat, dan beberapa jam kemudian, saat kita siap tidur, melatonin jadi punya waktu untuk naik dan membantu kita tertidur," jelas Stephanie.

Jadi, jika Anda ingin mencapai target berat badan ideal, cobalah untuk mengatur waktu makan Anda dengan menerapkan strategi-strategi di atas. Ingat, bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi juga kapan Anda makan yang menjadi kunci penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.