Turunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, Coba 8 Cara Ini!

Ingin menurunkan kadar kolesterol tinggi tanpa mengonsumsi obat? Jangan khawatir, karena ada berbagai cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Selain aman, cara-cara ini juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:

Makan Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol

Alpukat kaya akan vitamin K, C, B5, B6, E, dan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Alpukat juga membantu mengatur kadar kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL) serta trigliserida dalam darah.

Konsumsi Apel Setiap Hari

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol. Kandungan polifenol dan serat dalam apel diyakini menjadi kunci manfaatnya.

Pilih Jeruk dan Lemon untuk Menjaga Kesehatan

Jeruk dan lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kekebalan tubuh. Buah-buahan ini juga mengandung hesperidin yang dapat membantu mengatasi hipertensi, pektin (serat), dan senyawa limonoid yang bisa memperlambat pengerasan pembuluh darah dan menurunkan kolesterol.

Manfaatkan Bawang Putih, Kunyit, dan Jahe

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih, kunyit, dan jahe secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Makan satu siung bawang putih setiap hari selama tiga bulan saja cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9%!

Perbanyak Konsumsi Sayuran Hijau

Sayuran hijau merupakan sumber serat yang penting untuk menurunkan kadar kolesterol.

Coba Diet Mediterania

Diet Mediterania kaya akan sayur, buah, lemak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan. Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet Mediterania selama setidaknya tiga bulan dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) rata-rata 8,9 mg/dL.

Hindari Lemak Trans

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Hindari makanan seperti margarin, minyak sayur terhidrogenasi, gorengan, dan jeroan.

Minum Teh Hijau Secara Rutin

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau setiap hari selama minimal dua minggu dapat menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dL dan kolesterol jahat (LDL) sekitar 2 mg/dL. Teh hijau juga kaya akan antioksidan yang dapat mencegah kolesterol jahat (LDL) dari oksidasi dan pembentukan plak di arteri.

Ingat, menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif adalah kunci untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai kebutuhan tubuh Anda.