5 Minuman Sehat untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Mencapai berat badan ideal adalah impian banyak orang. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan mengonsumsi minuman sehat. Minuman ini dapat membantu meningkatkan metabolisme, memperlama rasa kenyang, dan mengurangi rasa lapar, sehingga mendukung proses penurunan berat badan. Berikut 5 minuman yang bisa Anda coba:

1. Air Putih: Rahasia Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan

Minum air putih adalah langkah sederhana untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, termasuk membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian pada 48 orang dewasa obesitas menunjukkan bahwa mereka yang minum 500 ml air sebelum makan sambil menjalani diet rendah kalori dapat menurunkan berat badan 44% lebih banyak selama 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak.

2. Jus Sayuran: Pilihan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Jus sayuran rendah sodium, khususnya jika dikonsumsi sekitar 453 gram saat menjalani diet rendah kalori, dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih signifikan. Jus sayuran ini kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh, sehingga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi asupan kalori.

3. Teh Jahe: Meningkatkan Metabolisme dan Mengurangi Nafsu Makan

Teh jahe dapat membantu meningkatkan pengeluaran kalori dan mengurangi nafsu makan. Sebuah penelitian pada 10 pria obesitas menunjukkan bahwa mereka yang minum 2 gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas saat sarapan mengalami peningkatan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka tidak mengonsumsi teh jahe.

4. Kopi: Stimulasi untuk Meningkatkan Metabolisme

Kopi mengandung kafein yang dapat menstimulasi tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Kafein dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi asupan kalori. Sebuah studi pada 33 orang dewasa obesitas menemukan bahwa mereka yang minum kopi dengan kandungan 6 mg kafein per kilogram berat badan, mengonsumsi kalori keseluruhan lebih sedikit dibandingkan mereka yang minum lebih sedikit kafein atau sama sekali tidak minum kafein.

5. Teh Hijau: Antioksidan untuk Turunkan Berat Badan

Teh hijau kaya antioksidan dan terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi teh hijau dengan konsentrasi tinggi selama 12 minggu dapat kehilangan berat badan rata-rata 0,2 sampai 3,5 kg lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Ingat, untuk mencapai berat badan ideal, diperlukan kombinasi dari pola makan sehat, olahraga rutin, dan gaya hidup yang sehat. Minuman sehat ini bisa menjadi tambahan untuk membantu proses penurunan berat badan.