7 Langkah Aman untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Menurunkan berat badan secara efektif dan aman memerlukan strategi untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat secara konsisten. Proses ini tidak selalu mudah, dan Anda mungkin menghadapi tantangan dalam mencapai target. Oleh karena itu, penurunan berat badan dan pemeliharaannya memerlukan komitmen yang kuat.

Ahli gizi dan psikolog David Creel, PhD, menjelaskan bahwa penurunan berat badan harus dipandang sebagai perubahan gaya hidup jangka panjang. Berikut adalah tujuh langkah untuk membantu Anda memulai perjalanan penurunan berat badan yang aman.

1. Pastikan Anda Siap

Penurunan berat badan yang berkelanjutan membutuhkan waktu dan usaha. Tanyakan pada diri Anda:

- Apakah saya berkomitmen untuk mengubah kebiasaan demi penurunan berat badan?

- Apakah saya menggunakan makanan untuk mengatasi stres?

- Apakah saya siap belajar cara baru untuk mengelola stres?

- Apakah saya memerlukan dukungan dari teman atau profesional?

- Apakah saya bersedia mengubah pola makan dan aktivitas fisik?

- Apakah saya bisa meluangkan waktu untuk perubahan ini?

2. Menguatkan Niat

Hanya Anda yang dapat mengubah berat badan Anda. Catat alasan mengapa penurunan berat badan penting bagi Anda untuk tetap termotivasi dan fokus.

3. Menetapkan Tujuan yang Masuk Akal

Tetapkan tujuan realistis, seperti menurunkan 0,5-1 kg per minggu. Untuk mencapai ini, Anda perlu membakar 500-750 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Menurunkan 5% dari berat badan Anda saat ini bisa menjadi target jangka panjang yang baik.

4. Mengurangi Kalori dengan Makanan Sehat

Untuk menurunkan berat badan, kurangi kalori dari makanan dan minuman. Fokuslah pada makanan alami, seperti protein rendah lemak, serat, lemak tak jenuh, karbohidrat kompleks, dan sayuran. Perhatikan juga kualitas kalori yang Anda konsumsi.

5. Meningkatkan Aktivitas Fisik

Olahraga secara teratur membantu membakar kalori dan memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur. Lakukan latihan aerobik minimal 30 menit hampir setiap hari dan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

6. Mengatasi Stres

Stres dapat memicu makan emosional. Cobalah teknik seperti berjalan, latihan pernapasan, atau meditasi untuk mengurangi stres. Jika perlu, bicaralah dengan dokter untuk mendapatkan bantuan.

7. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup berpengaruh pada penurunan berat badan. Jika kurang tidur, hormon lapar bisa tidak seimbang, membuat Anda lebih lapar. Usahakan tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam dan pertahankan jadwal tidur yang teratur.

Ingatlah bahwa menurunkan berat badan bukanlah usaha sementara. Untuk mempertahankan berat badan ideal, perubahan sehat ini harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Perubahan ini dimulai dengan memperhatikan pola makan dan rutinitas harian Anda.