Manis dan Sehat: 7 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh
Buah mangga, dengan warna kuning cerah dan aroma yang khas, bukan hanya lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Buah tropis ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga mendukung kesehatan jantung.
Segudang Manfaat Buah Mangga
Mangga dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik. Dalam satu porsi mangga (sekitar 165 gram), Anda dapat memperoleh sekitar 67% dari kebutuhan harian vitamin C. Selain vitamin C, mangga juga mengandung vitamin B2, B3, B6, A, E, dan K, serta mineral seperti protein, karbohidrat, lemak, serat, gula, tembaga, folat, kalium, magnesium, dan tiamin.
Kandungan nutrisi yang kaya ini membuat mangga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, antara lain:
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Vitamin C yang terkandung dalam mangga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh dapat melawan infeksi dan penyakit dengan lebih baik.
- Menjaga Kesehatan Mata: Vitamin A dalam mangga sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu meningkatkan jarak pandang dan kontras visual, serta mengurangi rasa tidak nyaman pada mata.
- Melindungi dari Radikal Bebas: Antioksidan yang terdapat dalam mangga membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan kanker.
- Menurunkan Risiko Penyakit Jantung: Mangga terbukti dapat membantu menurunkan kadar lipid dan inflamasi dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
- Menunjang Pencernaan: Serat yang terkandung dalam mangga sangat baik untuk pencernaan. Serat membantu proses pencernaan dan mengatasi sembelit.
- Meningkatkan Produksi Kolagen: Vitamin C dalam mangga berperan penting dalam meningkatkan produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang berperan penting dalam menjaga elastisitas kulit, sehingga kulit tetap terhidrasi dan terhindar dari keriput dan kendur.
- Menjaga Kesehatan Jantung: Mangga mengandung kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan detak jantung.
Meskipun kaya manfaat, perlu diingat bahwa mangga matang mengandung gula yang tinggi. Penting untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah yang wajar, terutama bagi penderita diabetes. Anda dapat menikmati satu porsi mangga (sekitar 150 gram) per hari untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa mengkhawatirkan kadar gula darah.
Jadi, jangan ragu untuk memasukkan buah mangga ke dalam menu makanan Anda. Selain lezat, mangga juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.