Atasi Rasa Lapar Berlebih Saat Haid: Tips Praktis & Sehat
Mengatasi Rasa Lapar Berlebih Saat Haid
Rasa lapar yang berlebihan saat haid adalah hal yang wajar. Perubahan hormon, terutama peningkatan progesteron, memengaruhi kadar ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Hal ini membuat kita lebih menginginkan makanan kaya karbohidrat dan mudah mengalami perubahan suasana hati, seperti mudah marah dan cemas.
Berikut beberapa cara untuk mengatasi rasa lapar berlebihan saat haid:
1. Memilih Camilan Sehat:
Alih-alih langsung menyerbu makanan manis, pilih camilan sehat seperti yogurt rendah lemak, keju, kacang-kacangan, dan buah. Camilan sehat ini kaya nutrisi dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya.2. Tetap Terhidrasi:
Jangan menunggu haus untuk minum. Minum air putih secara teratur, terutama sebelum dan sesudah makan, untuk membantu mengontrol rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.3. Menetapkan Porsi Camilan:
Jika Anda ingin menikmati camilan seperti kue cokelat, tetapkan porsi yang terkontrol. Taruh camilan dalam mangkuk kecil dan nikmati secara perlahan. Cara ini dapat membantu memuaskan keinginan makan tanpa berlebihan.4. Olahraga Rutin:
Olahraga bukan hanya untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit, tetapi juga membantu mengontrol nafsu makan. Orang yang berolahraga teratur cenderung lebih sedikit mengonsumsi gorengan dan makanan manis. Olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati selama masa haid.5. Pertahankan Pola Makan Seimbang:
Pola makan kaya nutrisi sangat penting untuk menyeimbangkan hormon dan mencegah rasa lapar. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat selama masa haid, bukan hanya makanan yang memuaskan keinginan sesaat.Ingat, meskipun rasa lapar berlebihan saat haid normal, ada cara untuk mengatasinya. Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat menjalani masa haid dengan lebih nyaman dan sehat.