7 Alasan Mengapa Berat Badan Susah Turun dan Solusinya

Menjalani diet sehat dan berolahraga secara rutin adalah kunci untuk mencapai berat badan ideal. Namun, seringkali kita merasa berat badan susah turun meskipun sudah melakukan keduanya. Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebabnya, berikut 7 alasan umum dan solusi praktis untuk mengatasinya:

1. Sering Stres

Stres bisa memicu keinginan untuk ngemil, terutama makanan berkalori tinggi dan berlemak. Ini membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak saat stres. "Cobalah untuk mengelola stres dengan metode relaksasi seperti meditasi atau yoga," saran para ahli kesehatan.

2. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Makan larut malam bisa mengacaukan rencana penurunan berat badan. Kebiasaan ini bisa meningkatkan suhu tubuh, gula darah, dan insulin, yang membuat kita sulit membakar lemak. Idealnya, makan malam minimal 3 jam sebelum tidur.

3. Metabolisme Tubuh yang Lambat

Kecepatan pembakaran lemak tergantung pada metabolisme. Jika metabolisme kita lambat, bisa jadi faktor genetik yang berperan atau kita kekurangan massa otot tanpa lemak. Untuk meningkatkan metabolisme, tingkatkan asupan protein dan lakukan latihan beban secara teratur.

4. Kurang Tidur

Kurang tidur bisa memperlambat metabolisme dan membuat tubuh tidak membakar kalori secepat yang kita inginkan. "Upayakan untuk tidur 7-9 jam per malam," anjurkan para ahli.

5. Menua

Metabolisme melambat seiring bertambahnya usia, sekitar 2-8% setiap dekade. Ini disebabkan oleh penurunan massa otot. Latihan kekuatan dapat membantu membangun kembali massa otot dan mempercepat metabolisme.

6. Makan Terlalu Sedikit

Meskipun terdengar aneh, melewatkan makan atau diet terlalu rendah kalori justru bisa membuat kita membakar kalori lebih lambat. "Konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan asupan kalori yang tepat sesuai kebutuhan tubuh," kata ahli gizi terkemuka.

7. Masalah Kesehatan

Beberapa kondisi medis bisa membuat kita sulit menurunkan berat badan. Misalnya, gangguan makan, penyakit jantung, gangguan hormonal, gangguan tidur seperti sleep apnea, dan efek samping obat-obatan. "Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat," tegas para ahli kesehatan.

Jika Anda telah melakukan diet dan olahraga, tapi berat badan masih sulit turun, mungkin ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan solusi yang tepat sesuai kebutuhan Anda.