5 Makanan Super untuk Jaga Kesehatan Mata, Lebih dari Sekedar Wortel!

Kesehatan mata merupakan hal yang penting untuk dapat menikmati keindahan dunia dengan lebih jelas. Pada Hari Penglihatan Sedunia yang diperingati setiap tanggal 10 Oktober, fokus utama adalah pada kesehatan mata anak. Namun, menjaga kesehatan mata juga penting bagi orang dewasa. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk mata.

Mungkin banyak orang langsung tertuju pada wortel saat membicarakan kesehatan mata. Padahal, masih banyak makanan lain yang juga bermanfaat untuk kesehatan mata. Beberapa nutrisi penting seperti lutein dan zeaxanthin tidak diproduksi oleh tubuh dan hanya bisa diperoleh dari makanan.

Makanan untuk Jaga Kesehatan Mata

Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata:

1. Ikan

Ikan, terutama salmon, kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan mata. Asam lemak omega-3 berperan penting dalam perkembangan penglihatan dan kesehatan retina, bagian belakang mata. Tidak hanya itu, asam lemak ini juga dapat mencegah sindrom mata kering.

2. Kale

Kale dikenal sebagai makanan super karena kaya akan vitamin, nutrisi, dan mineral yang penting untuk kesehatan mata. Kale mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang tidak diproduksi oleh tubuh, sehingga penting untuk mengonsumsinya secara rutin.

3. Telur

Kuning telur mengandung vitamin A yang melindungi kornea, permukaan mata. Lutein dan zeaxanthin yang terdapat dalam kuning telur dapat menurunkan risiko kondisi mata serius seperti AMD (Age-Related Macular Degeneration) dan katarak. Telur juga mengandung zinc, yang membantu menjaga kesehatan retina dan penglihatan malam.

4. Kacang Almond

Kacang almond mengandung vitamin E, yang melindungi mata dari molekul yang merusak jaringan sehat. Vitamin E membantu mencegah AMD dan katarak. Selain kacang almond, kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya seperti bunga matahari, kacang hazel, dan kacang tanah juga mengandung vitamin E.

5. Produk Susu

Susu dan yogurt mengandung vitamin A dan zinc yang baik untuk kesehatan mata. Vitamin A melindungi kornea, sementara zinc membantu membawa vitamin tersebut ke mata dari hati. Zinc juga penting untuk kesehatan retina dan penglihatan malam.

6. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang penting untuk kesehatan pembuluh darah di mata. Vitamin C membantu mencegah perkembangan katarak dan AMD.

Tips Lainnya untuk Jaga Kesehatan Mata

Selain mengonsumsi makanan yang sehat, berikut beberapa hal penting lainnya untuk menjaga kesehatan mata:

• Periksakan mata ke dokter setiap 1-2 tahun sekali.
• Gunakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan.
• Hindari merokok.
• Jaga berat badan ideal.
• Gunakan alat pelindung mata saat melakukan olahraga, hobi, proyek rumah, dan aktivitas kerja yang berisiko.
• Atur kadar gula darah.

Dengan menjaga kesehatan mata, Anda dapat menikmati keindahan dunia dengan lebih jelas!