7 Cara Cepat Redakan Stres dan Tingkatkan Mood Anda!
Redakan Stres dengan Cepat: 7 Cara Mudah
Stres adalah respons alami tubuh terhadap ancaman. Namun, jika tidak terkontrol, stres jangka panjang bisa mengganggu kesehatan. Berikut 7 cara mudah untuk meredakan stres dengan cepat:
1. Peregangan Sederhana di Meja Kerja
Saat terburu-buru menyelesaikan pekerjaan, luangkan waktu untuk istirahat. Lakukan peregangan sederhana untuk membuat otot rileks. Kepalkan kedua tangan dan dorong ke atas dengan telapak tangan menghadap ke atas, regangkan dan tahan selama 10 detik. Putar tubuh bagian atas ke kiri dan kanan selama 30 detik. Ulangi beberapa kali. Peregangan membantu mengatasi ketidaknyamanan dan nyeri akibat pekerjaan.
2. Bernapas Dalam-Dalam
Pernapasan dalam memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan dapat menurunkan hormon kortisol, salah satu hormon stres. Tarik napas perlahan selama 5 detik, lalu embuskan perlahan hingga paru-paru kosong sepenuhnya. Ulangi hingga tubuh terasa lebih tenang.
3. Hirup Aroma Terapi
Indera penciuman dapat membantu meredakan stres. Cobalah menghirup aroma minyak atsiri seperti bitter orange, bergamot, frankincense, lavender, mawar, kayu cendana (sandalwood), vetiver, dan ylang ylang. Anda juga bisa menghirup aroma bernuansa nostalgia.
4. Minum Teh
Minuman hangat seperti teh dapat memberikan rasa nyaman di tubuh dan membantu meredakan stres. Teh chamomile, teh hijau, dan teh melati dikenal ampuh untuk menenangkan pikiran.
5. Hirup Udara Luar Ruangan
Keluar ruangan dan hirup udara segar. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk berjalan-jalan di taman kota atau tempat yang hijau. Studi menunjukkan bahwa hanya duduk 10 menit atau berjalan di alam dapat menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental.
6. Kunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet selama beberapa menit dapat meredakan stres. Pilih permen karet yang memiliki aroma tertentu dan kunyah setidaknya selama 3 menit.
7. Ungkapkan Rasa Syukur
Saat beban kerja terasa berat, tuliskan 3-5 hal yang Anda syukuri. Menghitung berkat yang diterima dapat meningkatkan kebahagiaan dan emosi positif, serta meredakan stres.
Ingatlah, stres dalam takaran dan durasi tertentu justru bisa memacu produktivitas. Namun, jika berlebihan, segera cari cara untuk meredakannya agar tidak mengganggu kesehatan Anda.