Jaga Kesehatan Jantung: 7 Tips Mudah untuk Hidup Lebih Sehat

Penyakit jantung merupakan ancaman serius yang mengancam kesehatan masyarakat Indonesia. Aterosklerosis, proses penumpukan plak lemak di pembuluh darah, dapat mengakibatkan kerusakan jantung dan pembuluh darah, memicu serangan jantung, nyeri dada, dan stroke. Untuk mencegah penyakit jantung, menjaga gaya hidup sehat menjadi kunci utama.

Cara Jaga Kesehatan Jantung: 7 Tips dari Ahli

Zulaikhah Atyas Permatasari, ahli nutrisi di RS Pusat Otak Nasional, menekankan bahwa pola hidup sehat dapat menjadi benteng pertahanan tubuh melawan penyakit jantung. Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

1. Olahraga Teratur: Aktivitas fisik yang rutin berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Gerakan tubuh yang teratur dapat membantu menurunkan risiko peradangan, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

2. Berhenti Merokok: Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Nikotin dan zat-zat berbahaya dalam rokok merusak pembuluh darah dan jantung, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

3. Atur Berat Badan: Kegemukan dan obesitas merupakan faktor risiko penyakit jantung. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol jahat (LDL), dan risiko peradangan. Usahakan untuk mencapai berat badan ideal dengan diet sehat dan olahraga teratur.

4. Konsumsi Makanan Sehat: Penting untuk memilih makanan yang kaya serat, lemak sehat, dan antioksidan. Makanan-makanan ini terbukti membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol.

5. Kurangi Konsumsi Garam: Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi asupan garam dengan mengurangi makanan olahan, makanan asin, dan menggunakan garam dalam jumlah sedang saat memasak.

6. Makan Ikan Dua Kali Seminggu: Ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Asam lemak omega-3 membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penggumpalan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung.

7. Coba Diet Mediterania: Diet Mediterania menekankan pada konsumsi makanan utuh seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan minyak zaitun. Diet ini terbukti bermanfaat untuk kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler. Ingat, menjaga kesehatan jantung adalah investasi jangka panjang untuk hidup yang lebih sehat dan berkualitas.