Panduan Nutrisi untuk Ibu Hamil di Trimester Ketiga

JAKARTA - Penting bagi perempuan hamil untuk menjaga asupan makanan sepanjang kehamilan. Apa pun yang dimakan ibu hamil akan diserap oleh tubuh dan digunakan sebagai nutrisi untuk janin.

Ketika ibu hamil memasuki usia kandungan 28 minggu, atau trimester ketiga, pertanyaannya adalah: makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi?

Menurut dr. Riyan H. Kurniawan, Sp.OG-(K)FER, dokter spesialis kandungan di RS PELNI, tidak ada makanan khusus yang direkomendasikan untuk trimester ketiga. "Sebenarnya tidak ada makanan tertentu yang harus dikonsumsi. Namun, jumlah asupan harus ditambah agar cukup," ujarnya.

Ibu hamil di trimester ketiga dapat mengonsumsi makanan yang sama seperti pada trimester pertama dan kedua, tetapi dalam porsi yang lebih besar sesuai dengan perkembangan janin yang semakin besar. Sebagai panduan, porsi karbohidrat sebaiknya mencapai 50-55%, lemak 20-30%, dan protein sekitar 20%. Jika sebelumnya ibu hanya mengonsumsi satu porsi, tambahkan sepertiga porsi.

Makanan yang mengandung karbohidrat meliputi padi-padian, kentang, gula, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu. Sumber lemak termasuk mentega, susu, telur, daging berlemak, alpukat, dan minyak nabati. Untuk protein, pilihlah dada ayam, daging sapi tanpa lemak, telur, susu dan produk olahannya, serta makanan laut.

"Selain itu, penting untuk menambah asupan vitamin dan mineral, yang bisa didapat dari sayuran, buah-buahan, dan suplemen vitamin," tambah dr. Riyan, yang juga berpraktik di RSCM Kencana dan RSCM Kintani.

Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui kandungan yang sesuai.