Jaga Kesehatan Mata, Cegah Risiko Demensia dan Penyakit Lainnya
Mata, jendela jiwa, juga merupakan jendela kesehatan tubuh. Seiring bertambahnya usia, penglihatan kita bisa menurun. Hal yang menakutkan adalah, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gangguan penglihatan yang dibiarkan dapat meningkatkan risiko demensia hingga 19%! Menjaga kesehatan mata sangat penting dan bisa dilakukan dengan mudah, termasuk melalui asupan makanan bergizi.
Mengenal Peranan Penting Kesehatan Mata
Para ahli di Universitas John Hopkins di Amerika Serikat mengatakan sekitar setengah dari kasus penyakit serius bisa dicegah dengan memakai kacamata atau alat bantu dengar. Ini menunjukkan betapa pentingnya menjaga kesehatan mata. Mata juga bisa menjadi detektor berbagai penyakit, dari masalah otak hingga penyakit jantung.
5 Tips Asupan Nutrisi untuk Kesehatan Mata
Selain pemeriksaan rutin ke dokter mata, menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi. Berikut 5 tips untuk kesehatan mata yang direkomendasikan pakar gizi klinis, Suzie Sawyer:
-
Karotenoid Makular dari Bayam dan Kale: Karotenoid makular terdapat di makula, bagian dari retina di bagian belakang mata yang memastikan pandangan yang jelas dan tajam. Penting untuk membaca dan berkendara. Sumber lainnya: wortel, brokoli, dan labu.
-
Omega-3 dari Salmon: Asam lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk mata, khususnya sel-sel di retina. Ikan berlemak lainnya yang baik untuk mata adalah makerel, sarden, dan ikan todak.
-
Vitamin C dari Jeruk: Vitamin C bukan hanya penting untuk sistem kekebalan tubuh, tapi juga membantu pembentukan kolagen yang menjaga kesehatan pembuluh darah dan jaringan penghubung di mata. Sumber vitamin C lainnya: beri-berian, kiwi, paprika merah dan hijau, tomat, brokoli, dan buah-buahan sitrus.
-
Zinc dari Udang: Zinc sangat penting untuk penglihatan normal. Selain udang, Anda bisa mendapatkan zinc dari daging merah, unggas, kerang, makanan laut lainnya, kacang-kacangan, produk kedelai, susu, hati, dan polong-polongan.
-
Vitamin B2 dari Telur: Ada delapan jenis vitamin B, dan vitamin B2 terutama membantu penglihatan normal. Selain telur, yogurt Yunani, jamur putih, dan daging juga kaya vitamin B2.
Dengan mengonsumsi makanan bergizi, Anda tidak hanya menjaga kesehatan mata, tapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jangan lupa untuk rutin memeriksakan mata ke dokter agar kesehatan mata Anda terjaga dengan baik!