7 Makanan Sehat Rendah Kalori untuk Atasi Fase Plateu Diet
7 Makanan Sehat Rendah Kalori untuk Menembus Fase Plateu Diet
Saat menjalankan diet, terkadang berat badan seolah berhenti turun, alias memasuki fase plateu. Ini bisa sangat frustasi, namun ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda menembus fase ini.
Ahli gizi Lacy Puttuck menyarankan untuk memasukkan makanan yang rendah kalori dan kaya nutrisi ke dalam menu diet. Selain itu, cobalah olahraga baru untuk menemukan cara yang paling efektif dan sesuai dengan tubuh Anda.
Berikut 7 makanan sehat rendah kalori yang bisa membantu Anda mengatasi fase plateu:
1. Buah Berry:
Beri kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel saat diet. Serat dalam beri juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.2. Cabai:
Cabai mengandung capsaicin, yang terbukti membantu dalam membakar lemak tubuh. Tambahkan cabai ke berbagai hidangan untuk menambah cita rasa dan manfaatnya.3. Telur:
Telur adalah sumber protein yang baik dan bisa membantu mengendalikan nafsu makan. Konsumsi telur juga dapat meningkatkan fungsi imun dan status gizi secara umum.4. Kentang atau Ubi:
Kentang dan ubi kaya akan potassium, mineral yang membantu mengontrol tekanan darah dan hidrasi. Keduanya juga merupakan sumber karbohidrat yang baik dan mudah dicerna, yang bisa membantu meningkatkan energi saat berolahraga.5. Yogurt Yunani:
Yogurt Yunani rendah lemak dapat membantu dalam menciptakan defisit kalori dan membakar lemak. Pilih yogurt polos dan tambahkan buah berry segar, kacang-kacangan, dan sedikit madu alami untuk menambah cita rasa.6. Buah Citrus:
Lemon, jeruk nipis, jeruk mandarin, dan grapefruit kaya akan vitamin C dan serat. Buah citrus dapat meningkatkan energi, sehingga membantu Anda melakukan aktivitas fisik lebih tinggi dan membakar kalori lebih banyak.7. Daging Sapi Tanpa Lemak:
Daging sapi tanpa lemak kaya akan zat besi dan zinc, yang seringkali berkurang saat diet ketat kalori. Kekurangan zat besi dapat menghambat penurunan berat badan.Ingat, kunci untuk mengatasi fase plateu adalah menciptakan defisit kalori yang cukup, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi makanan sehat yang mendukung proses penurunan berat badan.