Rahasia Mata Sehat: 7 Jenis Makanan untuk Penglihatan Tajam

Penglihatan merupakan salah satu anugerah terpenting yang kita miliki. Bayangkan jika penglihatan kita sering kabur, tentu akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan mata, menjaga pola makan sehat dan seimbang menjadi kunci utama. Tidak hanya menjaga kesehatan mata, nutrisi yang tepat juga dapat membantu mengembalikan penglihatan yang lemah menjadi normal.

Makan Apa Saja agar Mata Sehat?

Ada sejumlah makanan yang mengandung nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata. Berikut tujuh jenis makanan yang perlu Anda masukkan dalam menu harian:

1. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 berperan penting dalam menjaga kesehatan retina dan meminimalkan sindrom mata kering. Selain itu, ikan sarden juga merupakan sumber vitamin D yang baik.

2. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mengandung lutein dan zeaxanthin. Lutein dan zeaxanthin berperan sebagai tabir surya alami untuk mata dengan menyaring cahaya biru yang berbahaya. Bayam juga kaya akan vitamin A dan C.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond dan biji bunga matahari kaya akan vitamin E dan seng. Vitamin E dan seng memiliki peran penting dalam menjaga penglihatan yang jernih.

4. Buah jeruk dan beri kaya akan vitamin C. Vitamin C membantu melindungi mata dari stres oksidatif akibat sinar ultraviolet dan polusi. Stres oksidatif merupakan salah satu faktor penyebab katarak dan degenerasi makula terkait usia. Buah stroberi, selain kaya vitamin C, juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan mata.

5. Telur dan Wortel. Wortel mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk melindungi kerusakan sel pada mata dan menurunkan risiko penyakit seperti rabun senja. Telur kaya akan lutein dan zeaxanthin, yang juga berfungsi sebagai tabir surya untuk mata.

6. Ubi jalar kaya akan vitamin A. Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin. Dark chocolate kaya akan flavonoid. Ketiga jenis makanan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.

Dr. Neeraj Sanduja, dokter mata dan ahli bedah mata dari Viaan Eye and Retina Centre, menekankan pentingnya pola makan seimbang untuk kesehatan mata. "Pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi penting dapat membantu menjaga kesehatan penglihatan dan mengurangi risiko masalah penglihatan terkait usia," ungkapnya.

Jadi, mulai sekarang pastikan untuk memasukkan makanan-makanan tersebut dalam menu harian Anda. Dengan begitu, kesehatan mata dan penglihatan yang optimal dapat terjaga.